Sabes esa típica imagen de película…
Un jugador en el vestuario, con los nervios a flor de piel…
Se concentra…
Controla su respiración…
Visualiza la jugada perfecta…
Todo depende de él:
Su físico, su técnica, la estrategia del equipo… y su control mental.
Esto es muy de película pero, en realidad, sucede así.
En el rugby, como en los negocios y la vida, la preparación mental es lo que diferencia a los líderes y equipos de alto rendimiento.
¿Estás entrenando tu mente?
Si no lo haces.., ¿cómo esperas ser el líder que necesita tu equipo cuando llegue el momento decisivo?
Hoy quiero retarte a incorporar estos 5 hábitos en tu rutina diaria, aunque sea en pequeños momentos.
¡Allá vamos!
Antes de enfrentarte a decisiones importantes, visualiza el resultado que deseas. Imagina cómo sería la situación ideal: una reunión, una presentación o un desafío. Estar mentalmente preparado te da confianza.
Antes de diferentes finales en campeonatos internacionales hemos trabajado la visualización. Cada jugador imaginaba diferentes escenarios del partido y repetía esa ejecución desde diferentes ángulos como si ellos fueran los propios directores de su propia película. Analizaban opciones, riesgos y soluciones y trataban de recrear con la mayor precisión posible, cómo sería aquella situación antes de que pasase.
No necesitas pasar horas en silencio. Solo unos minutos al día, concentrándote en tu respiración, pueden cambiar tu claridad mental. No juzgues tus pensamientos y si te desvías de poner foco en tu respiración, no te desesperes, es normal y frecuente sobre todo el principio, vuelve a ella. De eso se trata prueba y notarás la diferencia.
Esto lo aprendí practicando Meditación Vipassana en Valle de Bravo, donde nos levantábamos a las 4am para meditar y a lo largo del día estábamos 10 horas meditando. Toda una experiencia…pero eso te lo contaré en otra ocasión.
En el rugby, como en la vida, no se trata del pasado ni del futuro. Con diferentes Selecciones Nacionales lo hemos entrenado llamándolo “gestionar los micro partidos”, es decir, desconectar de la jugada pasada y poner todo el foco en qué está en el control de cada uno para ganar el siguiente “micro partido” hasta que este finalice, no existe nada más.
Se trata de estar en el momento presente. Haz una pausa, enfócate en lo que tienes delante y mejora tu rendimiento.
En los momentos más difíciles, la gratitud puede transformar tu mentalidad. Tómate unos minutos al final del día para reflexionar sobre lo que ya eres y tienes. Este simple hábito puede cambiar la forma en que enfrentas los retos.
Reserva unos minutos para evaluar tus emociones y energías. Esto te ayudará a ajustar tu enfoque antes de entrar a cualquier «cancha»: tu oficina, una reunión o incluso una conversación importante.
Te recomiendo leer mi artículo sobre la Estrategia Check in – Check out para planificar tu día.
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